Kämpfst du in letzter Zeit mit Konzentrationsschwächen? Steht eine schwierige Prüfung an? Lässt deine Stimmung zu wünschen übrig? Wenn du nach einem Nahrungsergänzungsmittel suchst, das dich wach macht und dir den geistigen Durchblick verschafft, ohne Nebenwirkungen zu verursachen, könnte Tyrosin die Antwort sein.
Die Aminosäure kann nämlich dazu beitragen, deine Denkleistung, deine Konzentrationsfähigkeit und deine geistige Fitness zu steigern. L-Tyrosin kann daher als natürliches Aufputschmittel eingesetzt werden, wenn du besonders hohe Anforderungen erfüllen musst.
Was ist L-Tyrosin?
L-Tyrosin, eine semi-essenzielle Aminosäure, die auch als Tyrosin in ihrer natürlichen L-Form bezeichnet wird, ist ein wichtiger Bestandteil vieler Proteine. Als „proteinogen“ gilt es als eine Aminosäure, die für den Aufbau von Proteinen im menschlichen Körper benötigt wird.
L-Tyrosin ist auch der Ausgangspunkt für die Bildung von Neurotransmittern und Hormonen wie Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin und Thyroxin. Da der menschliche Körper L-Tyrosin selbst herstellen kann, ist es keine essenzielle Aminosäure.
Was sind Aminosäuren?Aminosäuren sind organische Verbindungen, die in den meisten Lebensformen als Bausteine der Proteine fungieren. Sie sind eine Gruppe von biologischen Molekülen, die als Bausteine für Protein- und Nukleinsäuresynthese dienen. Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, von denen acht essenziell für den menschlichen Körper sind. Sie sind die Grundbausteine des Lebens und werden für fast alle biochemischen Prozesse im Körper benötigt. Eine Einführung in das Thema Aminosäuren findest du hier.
Wie wirkt L-Tyrosin?
L-Tyrosin wird im Körper durch die Zersetzung von Proteinen und die Synthese von Phenylalanin gebildet. Es ist an zahlreichen chemischen Prozessen im Körper beteiligt, etwa an der Bildung von Proteinen und der Funktion von Organen wie Nebennieren, Hirnanhangdrüse und Schilddrüse.
Außerdem hilft es bei der Bildung von Hormonen und Botenstoffen, die eine wichtige Rolle bei der Signalübertragung zwischen Zellen spielen. Ferner ist es ein wesentlicher Bestandteil vieler Proteine, die die allgemeine Leistungsbereitschaft steigern.
- Adrenalin: Das in der Nebenniere produzierte Hormon Adrenalin hat vielfältige Funktionen und Wirkungen. Es wird bei Stress freigesetzt und erhöht die Herzfrequenz sowie die Lungenkapazität. Dank dieser körperlichen Veränderungen, die Adrenalin hervorruft, können wir in bedrohlichen Situationen schnell und effektiv reagieren. Es wird aus L-Tyrosin hergestellt.
- Dopamin: Im Nebennierenmark wird Dopamin als Nebenprodukt bei der Synthese von Adrenalin durch den Einsatz von Tyrosin hergestellt. Dieser Neurotransmitter wird oft als Glückshormon bezeichnet, da er die Motivation und den Antrieb steigert. Es ist also ideal bei Dopaminmangel.
- Noradrenalin: Die Nebennieren produzieren Noradrenalin, welches ins Blut abgegeben wird und dort den Blutdruck erhöht.
- Triiodthyronin (T3) und Thyroxin (T4): Hierbei handelt es sich um Schilddrüsenhormone, die aufgrund ihres Tyrosin-Ausgangsstoffs aus der Schilddrüse gebildet werden. Sie sind an verschiedenen Prozessen des Körpers beteiligt, unter anderem am Wachstum einzelner Zellen und des gesamten Körpers sowie an der Steuerung und Anpassung des Energiehaushalts. L-Tyrosin ist hierbei ein Ausgangsstoff.
- Melanin: Tyrosin ist der Ausgangspunkt für die Produktion des Pigmentfarbstoffs Melanin, welcher für die bräunlich-schwarze Färbung von Haut, Haaren und Augen verantwortlich ist.
Bei welchen Anwendungsgebieten kommt L-Tyrosin zum Einsatz?
L-Tyrosin wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, um die Stimmung und Konzentration zu verbessern. Es kann auch bei der Behandlung von Depressionen und Angststörungen hilfreich sein (Quelle: Gröber, U. 2002. Orthom*olekulare Medizin. Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte).
Zudem wird es auch zur Behandlung von Schlafstörungen, Reizbarkeit, Müdigkeit und anderen Symptomen, die mit niedrigen Dopaminspiegeln im Gehirn verbunden sind, eingesetzt. L-Tyrosin kann auch als ergänzende Behandlung bei anderen Erkrankungen, wie einer Schilddrüsenerkrankung, eingesetzt werden.
L-Tyrosin kann Sportlern vor ihrem Wettkampf dabei helfen, einen gesunden „Arousal-Zustand“ aufrechtzuerhalten. Seine anregende Wirkung wird auch von gesunden Menschen zur Steigerung von Antrieb, Leistungsfähigkeit und Konzentration verwendet.
Arousal-Zustand – Definition:Der Arousal-Zustand bezeichnet den Energielevel, den ein Mensch hat. Es ist ein Zustand, der durch verschiedene Faktoren wie Stress, Emotionen, Schlafmangel verursacht wird. Der Arousal-Zustand kann einen Menschen produktiv oder lethargisch machen, abhängig von den Umständen.
Welche Funktionen hat L-Tyrosin im Körper?
Hier müssen wir der Vollständigkeit halber ein klein wenig ausholen und L-Phenylalanin, ebenfalls eine essenzielle Aminosäure, einführen. Diese müssen wir über die Nahrung aufnehmen.
In einer gesunden Leber kann diese in Tyrosin umgewandelt werden, was, wie bereits erwähnt, eine semi-essenzielle Aminosäure ist, die bei erhöhtem Bedarf oder einem Mangel als Supplement ergänzt werden muss. In bestimmten Situationen kann es notwendig sein, dass L-Tyrosin über die Ernährung zugeführt wird.
Beide Aminosäuren dienen dem Körper als Bausteine für verschiedene Strukturen und können, wie oben beschrieben, zur Produktion von Neurotransmittern, Melatonin und Schilddrüsenhormonen beitragen.
Tyrosin ist an vielen neurologischen und vegetativen Prozessen sowie an Stoffwechselvorgängen beteiligt und fungiert als Vorstufe von Neurotransmittern wie Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin sowie als Vorstufe von Schilddrüsenhormonen wie Thyroxin und Triiodthyronin. (Quelle: Liebermann, H. R. 2003. Nutrition, brain function and cognitive performance. Appetite. 40(3): 245-54)
Übersicht Tyrosin – Wirkung & Funktion:
- Es fördert die Leistungsfähigkeit.
- Es ist an den Funktionen der Nebennieren, der Hirnanhangdrüse und der Schilddrüse beteiligt.
- Es unterstützt die Ausschüttung der Wachstumshormone.
- Es wird bei der Bildung roter und weißer Blutkörperchen benötigt.
Übersicht L-Phenylalanin – Wirkung & Funktion:
- Es ist die Grundsubstanz für Neurotransmitter wie Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin.
- Es ist die Grundsubstanz für das Schilddrüsenhormon Thyroxin und des Hautpigments Melanin.
- Es verlangsamt den Abbau schmerzlindernder Substanzen im Gehirn.
- Es nimmt Einfluss auf das Hungergefühl und den Appetit.
Wie viel Tyrosin benötigt ein Mensch pro Tag?
Um die täglich benötigte Menge an Tyrosin zu decken, sollte ein Erwachsener je Kilogramm Körpergewicht zwischen 14 und 33 mg Tyrosin pro Tag zu sich nehmen. Dieses kann über die Nahrung aufgenommen oder von einem gesunden Körper selbst hergestellt werden.
Durch eine ausgewogene Ernährung ist der Bedarf meist gedeckt. In der Schwangerschaft oder während der Stillzeit ist der Bedarf jedoch höher und eine Tyrosin-haltige Ernährung besonders wichtig, um die notwendige Menge aufzunehmen.
Und bei einer Schilddrüsenerkrankung?
Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen optimalen Hormonspiegel. L-Tyrosin kommt im menschlichen Körper natürlich vor und ist ein Vorläufer für die Synthese von Dopamin, Norepinephrin, Epinephrin und Thyroxin.
Diese Hormone sind an vielen wichtigen neurologischen Funktionen beteiligt. L-Thyroxin ist ein synthetisches Hormon, das aus L-Tyrosin hergestellt und als Ersatz für die natürliche Thyroxin-Produktion verwendet wird. Es wird als Behandlung für Schilddrüsenerkrankungen eingesetzt.
Die L-Thyroxin-Einnahme wird in der Regel mit einer geringen Dosis über 25 Mikrogramm begonnen und kann bei Bedarf schrittweise erhöht werden – bis zu einer Höchstdosis von 200 Mikrogramm pro Tag. Dies sollte aber unbedingt mit einem Fachmann abgesprochen werden.
Da L-Thyroxin nur langsam über den Darm aufgenommen wird, kann es einige Monate dauern, bis die korrekte Dosierung gefunden wurde. Ein Arzt oder Gesundheits-Trainer kann dabei regelmäßig den Thyroxin-Spiegel im Blut prüfen. Wenn die richtige Dosis gefunden wurde, verbessern sich die Beschwerden in der Regel schnell.
Wie sollte L-Tyrosin und L-Thyroxin eingenommen werden?
L-Tyrosin sollte circa 30 bis 60 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Bei L-Thyroxin sieht das anders aus: Die meisten Mediziner empfehlen, L-Thyroxin einmal täglich am Morgen auf nüchternen Magen, etwa 30 Minuten vor dem Frühstück, einzunehmen.
Wichtig ist es, dieses nur mit Wasser zu trinken. Du solltest vermeiden, L-Thyroxin mit Kaffee oder kalziumhaltigen Lebensmitteln wie Milch oder Joghurt einzunehmen, da diese den Wirkstoff binden und die Aufnahme im Darm verzögern.
Neuere Studien lassen erahnen, dass eine Einnahme von L-Thyroxin abends möglicherweise zu einem positiven Effekt führt, indem Begleiterscheinungen wie Einschlafschwierigkeiten, Morgenmüdigkeit oder innere Unruhe am Vormittag reduziert werden. Eine endgültige wissenschaftliche Beurteilung steht jedoch noch aus.
Es wird Folgendes angenommen: Wer von morgendlicher Schlappheit geplagt wird, kann durch die Einnahme von L-Thyroxin am Abend die natürliche, tageszeitliche Rhythmik der Schilddrüsenhormone TSH (Thyreoidea stimulierendes Hormon) und T3 beeinflussen.
Dadurch werden niedrigere Plasmaspiegel für TSH und höhere für freies Thyroxin in den Morgenstunden erzielt, was sich günstig auf die Wachheit und das Aktivitätslevel Betroffener auswirkt.
Was kann die Ursache für einen Tyrosin-Mangel sein?
Mögliche Ursachen für einen Tyrosin-Mangel sind eine unzureichende Aufnahme von Proteinen in der Ernährung, eine schlechte Verdauung, die zu einer schlechten Nährstoffaufnahme führt, oder verschiedene Störungen des Stoffwechsels. Auch ein Mangel an Vitaminen und Mineralien wie Zink, Biotin und Vitamin C kann die Aufnahme von Tyrosin beeinträchtigen.
Welche Symptome können bei einem Tyrosin-Mangel auftreten?
Ein Mangel an L-Tyrosin kann sich durch verschiedenartige Symptome wie eine schwache Immunabwehr, Herz-Kreislauf-Probleme, depressive Verstimmungen, Müdigkeit und Abgeschlagenheit, eine nachlassende kognitive und koordinative Kompetenz und Schwankungen des Blutzuckerspiegels äußern. Zudem kann die Hormonproduktion der Schilddrüse durch einen Tyrosin-Mangel beeinträchtigt werden.
Das L-Tyrosin und seine Nebenwirkungen
Die Food and Drug Administration erkennt Tyrosin als „allgemein sicher“ an. Eine sichere Dosierung ist individuell. Obwohl Tyrosin für die meisten Menschen als sicher gilt, können Nebenwirkungen auftreten und es kann Wechselwirkungen mit bestimmten Arzneimitteln geben.
Tyrosin in Lebensmitteln: Wo kommt L-Tyrosin vor?
L-Tyrosin, benannt nach dem griechischen Wort für Käse, ist ein eiweißreiches Aminosäure-Gemisch, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln in höheren Mengen vorkommt. Unter diesen sind Fleisch, Lachs und Hühnereier, Kürbiskerne, Walnüsse, Erdnüsse, ungeschälter Reis sowie Käse und Topfen (Quark). Hier eine kleine Auflistung der sogenannten „L-Tyrosin Lebensmittel“ sowie „L-Phenylalanine-Lebensmittel“ pro 100 Gramm:
| Lebensmittel | L-Tyrosin (pro 100 g) |
| Weiße Bohnen | 870 mg |
| Kabeljau | 709 mg |
| Gouda | 1.204 mg |
| Fleisch | 710 mg |
| Kochschinken | 946 mg |
| Erdnüsse | 1.211 mg |
| Emmentaler | 1.700 mg |
| Parmesan | 1.700 mg |
| Erbsen | 1.200 mg |
| Rochen | 900 mg |
| Thunfisch | 1.100 mg |
| Lebensmittel | L-Phenylalanine (pro 100 g) |
| Sojabohnen: | 2.000 mg |
| Emmentaler | 1.600 mg |
| Linsen | 1.400 mg |
| Schweineleber | 1.100 mg |
| Thunfisch | 100 mg |
Wann sollte Tyrosin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden?
Tyrosin als Nahrungsergänzungsmittel sollte genommen werden, wenn du an Stress, Müdigkeit oder Konzentrationsstörungen leidest oder du eine erhöhte körperliche oder geistige Belastung hast.
Es kann auch helfen, die Stimmung zu stabilisieren und Angst oder Depressionen zu lindern. Hier ist es aber ratsam, einen Arzt zu kontaktieren und das Supplement unter der Aufsicht eines Arztes oder qualifizierten Gesundheits-Fachmanns einzunehmen.
Fazit: L-Tyrosin bei BioTechUSA kaufen
Auch wenn es nur in geringen Mengen ist, ist unser Körper in der Lage, Tyrosin aus der essenziellen Aminosäure Phenylalanin herzustellen. Für die Produktion von Thyroxin ist Jod unerlässlich.
Da in einigen Regionen die Jodzufuhr geringer ist, kann es dort häufiger zu Schilddrüsenerkrankungen führen. Im Falle von Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) können Tyrosin-Produkte verwendet werden, um die Symptome zu lindern – durch die Zugabe von Jod wird die Wirkung noch verstärkt.
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| Zutat | 2 Kapseln (1 Portion) enthalten … |
| L-Tyrosin | 1.000 mg |
| Iod | 100 μg |
Am besten nimmst du zwei Kapseln täglich vor einer Mahlzeit oder vor dem Training zu dir. Allerdings darf die angegebene tägliche Verzehrmenge nicht überschritten werden. Tipp: Ab einem Einkaufswert von 50,00 € ist dein Versand kostenlos!
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